سيطر على الكآبة لتجني السعادة

السلام عليكم ورحمة الله
وبركاته

توصيات للسيطرة على الكآبة كما ياتي :

بقلم : أ.د. امل
المخزومي

prof. Dr. Amal Al-Makhzoumi

1 اتكل على الله بيده الشفاء
العاجل .
2 اعرف سبب كآبتك ومصدرها وتغلب عليها واقهرها .
3 لتكن لديك
الارادة القوية في تحقيق الشفاء العاجل .
4 ركز على جوانب تحقيق النجاح ووسعها
لصالحك ومستقبلك .
5 احمي ذاتك من الضعف والانهيار وذلك بالاعتزاز بها .
6
اجري الاختبارات التي تتوفر لديك لمعرفة مدى معاناتك ودرجتها .
7 تعرف على
انفعالاتك وفعل الايجابية منها وتخلص من السلبية الواحدة بعد الاخرى .
8 صغر
واحصر المشاكل التي تعترضك وكلما اصبحت مشاكلك محصورة في نطاق ضيق كلما استطعت
القضاء عليها .
9 اعرف حقوقك ودافع عنها وواجباتك واديها بالشكل اللائق بها .

10 اتبع طرق التغيير لنفسك الى الاحسن والاحسن .
11 ضع الاهداف الواضحة
للتغلب على ضعفك .
12 اجعل الفشل الذي واجهته في حياتك دافعا لتحقيق النجاح في
المستقبل .
13 تكلم عن المستقبل بتفائل وسعادة وامال عريضة .
14 ثقف نفسك
فيما يخص مميزاتك وشخصيتك وقدراتك ومهاراتك التي تمتلكها .
15 تجنب اظهار ضعفك
للاخرين .
16 تجنب التركيز على محور ذاتك واهمال الاخرين لئلا تسبب لك هذه
المواقف المحرجة ابتعاد الناس عنك .
17 تقبل صفاتك التي حباك الله بها .
18
قوي ثقتك بنفسك وفعل الصفات الايجابية التي تحملها .
19 ابتعد عن التشاؤم وتخلص
منه مهما كلفك ذلك لتسعد في المستقبل .

20 استفد من الفرص التي تاتيك
واستغلها في صالحك وصالح الاخرين .
21 عبر عن افكارك وآمالك وطموحاتك امام
الاخرين بشجاعة وثقة عالية بالنفس.
22 كون علاقات اجتماعية مختلفة مع الاخرين
بعيدا عن التملق .
23 قيم نفسك بين فترة واخرى بعيدا عن التحيز اليها .
24
تخلص من تانيب الضمير القاسي الذي يعذبك لا لامر او ذنب اقترفته .

25 ابتعد
عن الغرور لانه عدو التقدم والتطور ويؤدي الى الضعف والتوقف عن النشاط .
26 حلل
المواقف الصعبة التي تعترضك في حياتك الخاصة والعامة وكلما اصبحت الامور واضحة
امامك كلما استطعت ان تشق طريقك للسعادة .

27 استفد من خبرات وتجارب
الاخرين وهناك مثل يقول السعيد من اتعض بغيره وتجاربهم والشقي من اتعض بنفسه
وتجاربه .
28 تخلص من الاحباط والتراجع ولتكن دوافعك اقوى من المعوقات .
29
اقرا عن حياة العظماء واستفد من تجاربهم وارائهم .
30 مارس النشاطات المختلفة
ان كانت رياضية او اجتماعية او اقتصادية .
31 اعترف باخطائك بطريقة تظهرك قويا
وليس ضعيفا .
32 مارس الرياضة البدنية التي تقويك من جميع النواحي ان كانت
جسمية ونفسية واجتماعية ...الخ .
33 مارس رياضة الاسترخاء والتأمل بشكل معتدل .

34 مارس اية مهارة من المهارات التي لديك .
35 صادق من اتصف بالصحة النفسية
وتجنب او قلل من صحبة من يشكو من الكآبة .
36 اقرا في المجلات والكتب المسلية
وشاهد البرامج التي تتضمن التسلية وتجنب خلافها .
37 راجع الطبيب النفسي ان
شعرت بالكآبة واستمرت أكثر من اسبوع واتبع نصائحه وان اعطاك علاجا لا تتوقف عنه الا
باستشارة طبيبك المعالج .
38 نظم ساعات نومك وخذ كفايتك منه .
39 اهتم
بهندمك ونظافة جسمك الذي يسبغ عليك الراحة والسعادة .
40 احذر من التعرض الى
مثيرات التوتر والحزن من اخبار او مناظر قدر الامكان .
41 حاول ان تساعد من
يطلب منك المساعدة وهذا يضفي عليك الراحة والسعادة .
42 تصدق على الفقراء
والمحتاجين ولو بالنزر القليل وحسب امكانيتك وقدرتك .
43 تواضع وتخلص من
الكبرياء ان كان لديك .
44 تجنب الحسد وسيطر على الغيرة ان كانت لديك .
45
تجنب اطلاق المقارنات بينك وبين الاخرين وكل حسب قدراته وامكانياته .
46 كن
قنوعا بما لديك ولا نعني بان تنسى ان تكون مثابرا لكي تتقدم .
47 تجنب اجترار
مشاكل الماضي لانها تعمل على تأزم الحالة النفسية والتشائم .
48 خذ حماما دافئا
كلما شعرت بالتوتر والضيق والحزن وان لم يتوفر الحمام ضع قدميك في ماء فاتر مع
اضافة قليل من الملح .
49 مارس اي عمل او نشاط تشعر بالسعادة عند ادائه .

50 غير مكانك كلما شعرت بضيق او حزن .
51 نجنب الجلوس في مكان مظلم وكلما
كانت الاضائة كافية كلما شعرت بالراحة والسعادة .
52 حاول ان تخرج الى الخارج
عند الغروب خاصة اذا شعرت بضيق وانزعاج